يعتبر فيتامين د من أهم أنواع الفيتامينات التي يجب أن ينال الجسم حاجته منها باستمرار، وإلا كانت العواقب وخيمة بالنسبة لصحته الجسمية والنفسية؛ حيث يعتبر هذا الفيتامين مسئول عن قوة وصلابة العظام والأسنان في الجسم بالإضافة إلى أنه يحمي القلب والجهاز التنفسي من العديد من الأمراض وكذلك له دور لا يمكن إغفاله بالنسبة للحالة النفسية للإنسان، واليوم عزيزي متابع موقع الفهرس نقدم لك شرح تفصيلي حول فوائد فيتامين د والمصادر الغنية به وكذلك أضرار نقصه في الجسم.
فوائد فيتامين د
- ضبط نسبة الفسفور والكالسيوم في الدم، مما يساعد علي امتصاص العظام جيداً للكالسيوم، وبالتالي الوقاية من هشاشة العظام والكساح.
- يساعد فيتامين د علي الحد من الالتهاب.
- يساعد علي إعادة امتصاص الفوسفور والكالسيوم في الكليتين.
- يحمي الجسم من الإصابة بأمراض الروماتيزم.
- يقوي عضلات الجسم وفي المقدمة عضلة القلب.
- يقوي جهاز المناعة ويساعده في القيام بعمله داخل الجسم.
- الحد من خطر التصلب المتعدد، وذلك وفق ما أشارت إليه إحدى الدراسات التي تم نشرها بمجلة الجمعية الطبية بأمريكا في عام ٢٠٠٦م.
- يقلل من فرص الإصابة بنزلات البرد.
- يحمي القلب ويحد من إصابته بالأمراض المختلفة.
- يساعد فيتامين د في الحصول علي جسم مثالي؛ لكونه يساعد في عملية إنقاص الوزن.
- يعتبر واقي جيد من الإصابة بالاكتئاب والعلاج منه.
أقوى وأشجع فرسان العرب قديمًا
مصادر فيتامين د
１- الشمس
الشمس هي أهم مصادر فيتامين د، ولذلك يجب الاهتمام بالتعرض يومياً مدة ربع ساعة لأشعة الشمس خاصة في الصباح الباكر، ويحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلي الجلوس مدة أطول حتي يمتص الجلد ما يحتاجه الجسم من فيتامين د.２- المكملات الغذائية
وهي أقراص تباع في الصيدليات مدعمة بفيتامين د، ولكن يجب استخدامها بعد الرجوع للطبيب.３- الأطعمة الغنية بفيتامين د
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل:
- المصادر الحيوانية وعلي رأسها زيت كبد السمك.
- الأسماك التي تحتوي علي نسبة دهون عالية.
- يتواجد أيضاً بنسب بسيطة ومتغيرة في القشدة والزبدة والكبدة وصفار البيض.
- يوجد بنسب ضئيلة في كل من حليب الأم، والحليب البقري الغير مدعم، فيتواجد الفيتامين في الحليب بنسبة تتراوح من ٠.٤ إلي ١ ميكروجرام في اللتر الواحد من الحليب.
- يتواجد فيتامين د ١ في بعض أنواع حبوب الإفطار الجاهزة.
- يوجد في عصائر الفواكه المدعمة به بنسب عالية.
فوائد شرب الماء المذهلة لصحة الإنسان
ماذا يحدث عند نقص فيتامين د؟
كما أشرنا سابقاً فإن فيتامين د يعتبر من الفيتامينات الضرورية للجسم، ونقصه يؤدي للعديد من الأضرار التالي ذكرها.أولاً- أضرار نقص فيتامين د علي الأطفال
- الأطفال الذين تقل لديهم نسبة فيتامين د هم عرضة للإصابة بلين العظام والكساح.
- تشوه عظام الأطفال وتقوس الساقين وذلك عند بدء تعلم الوقوف والمشي، وكذلك تصاب عظام القفص الصدري ببروز ونتوءات، كما تصاب عظمة الجمجمة الأمامية ببروز واضح.
- كذلك يكون الأطفال عرضة للإصابة بضعف وتشوهات في الأسنان بالإضافة إلي تأخر ظهورها.
ثانياً- أضرار نقص فيتامين د علي الكبار
- أما الكبار فإنهم يكونون عرضة للإصابة بهشاشة العظام بشكل كبير عندما يقل لديهم مستوى الفيتامين في الجسم.
- تشوه شكل العظام وتركيبها بسبب ضعفها وعدم قدرتها علي تحمل وزن الجسم أو أية ضغوطات أخرى.
- حدوث أشباه كسور في العظام خاصة عظام العضد والفخذ، مما يزيد من فرصة الإصابة بالكسور في عظام الرسغ والحوض.
- في حالات نقص فيتامين د الشديد في الجسم يحدث انحناء في الظهر وتقوس في القدمين.
- حدوث تشنج وانقباض مستمر في العضلات وهو ما يسمى بتكزز العضلات.
- الشعور بالتعب المستمر دون بذل جهد.
- تصاب العضلات بالضعف.
- تحدث صعوبة في التفكير والتركيز.
- زيادة فرصة الإصابة بالاكتئاب.
- زيادة نسبة الدهون في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
- يشعر الإنسان بآلام مستمرة في العظام، وأحيانا تتعرض العظام للكسر بشكل متكرر.
- يكون الجهاز التنفسي أكثر عرضة لعدوي بكتيريا وفيروسات الجهاز التنفسي، وأحيانا الإصابة بالربو.
- أيضاً يشعر الشخص بصعوبة في التنفس.
- يصاب كلا من الرسغ والكاحل بتضخم؛ وذلك بسبب عدم ترسب المعادن فيهما والتي تساعد علي ضبط النمو فيهما.
- ضعف الشعر وتساقطه.