كيفية تثبيت الوزن بعد الوصول للوزن المثالي من خلال موقع الفهرس قررنا أن نخوض الحديث في ذلك الموضوع نظرًا لأن البعض يظن أنه بعدما قام بأداء الحمية ونزل وزنه بالكيلو جرامات المطلوبة ووصل بالفعل للوزن المثالي أنه من الطبيعي أن يعود لنظام الطعام والعادات التي كان عليها قبل الحمية، وهذا بالطبع اعتقاد خاطئ لأن وزنه سيعود أكثر مما سبق، ولهذا سنقدم نصائح وطرق تساعدنا على ثبيت وزننا بعد الرجيم.
كيفية تثبيت الوزن بعد الوصول للوزن المثالي
لا نقول أن عملية تثبيت الوزن من الأمور السهلة بل تحتاج لبذل مجهود وصبر وتتمثل في النقاط التالية:ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر
- الرياضة بدورها تساعد على الحفاظ على ثبات الوزن.
- تعمل على حرق معدل أكبر من السعرات الحرارية الزائدة بالجسم.
- تزيد من معدل الأيض.
- فوفقًا لما اثبتته الدراسات أن من يقوم بأداء التمارين الرياضية بمعدل نصف ساعة باليوم بعد الرجيم تزيد احتمالية الحفاظ على الوزن عن غيرهم.
الأمراض التي تعالجها الحجامة اكثر مما تتوقع
تناول وجبة الإفطار
من يقوم بتناول وجبة الإفطار يوميًا يميلون إلى ممارسة بعض العادات اليومية السليمة مثل:- ممارسة الرياضية.
- تناول الغذاء الذي يحتوي على الألياف ويمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة.
تناول كميات أكبر من البروتينات وكميات أقل من الكربوهيدرات
- فالبروتين بدوره يساعد على تقليل الشهية وبالتالي يزيد من الشعور بالشبع وبالتالي سيعمل على ثبات الوزن.
- فبالروتين بدوره يزيد من الهرمونات بالجسم التي تزيد الشعور بالشبع وبالتالي يساعد على تنظيم الوزن.
- البروتينات تعمل على تقليل هرمونات الجسم التي تزيد الشعور بالجوع، مما يؤثر على ما نتناوله من سعرات حرارية.
- أما الكربوهيدرات فهي عكس ما قمنا بذكره، فتناول كميات كبيرة منها معناه أننا سنتناول ألياف أقل وبالتالي سنتعرض لزيادة الوزن.
كيفية تثبيت الوزن بعد الوصول للوزن المثالي من خلال تناول الخضروات
- الخضروات تحتوي على كميات أقل من السعرات الحرارية وتحتوي على كميات أكثر من العناصر الغذائية.
- فهي غنية بالألياف تساعد على الشعور بالشبع، ولهذا دائمًا ما ينصح بتناول الخضار مع كل وجبة.
مراقبة الوزن بشكل مستمر
- من المؤكد أن عملية مراقبة الوزن باستمرار تعمل على معرفة مقدار التقدم الذي وصل له الشخص.
- تشجع من العادات التي تساهم في الحفاظ على الوزن.
- على أن يتم الالتزام بالخطة الموضوع لتثبيت الوزن، فالبعض يلتزم طوال الأسبوع بحمية التثبيت ولكن في عطلة الأسبوع لا يلتزمون.
الحفاظ على شرب الماء
كيفية تثبيت الوزن بعد الوصول للوزن المثالي يعتمد على شرب المياه، فالمياه بدوره يعمل على الحفاظ على الوزن من خلال ما يضيفه من الشعور بالشبع، وأيضًا يعمل على تقليل السعرات الحرارية في حال تناول كوبين من الماء أو كوب واحد قبل تناول الوجبات.نصائح تساعد على تثبيت الوزن بعد الرجيم
- الحرص على عدم الانتقال بصورة مفاجئة من الحمية الغذائية إلى ما كنا نتناوله قبها، ولهذا يفضل إضافة 200 سعر حراري فقط بالأسبوع إلى أن نصل لثبات الوزن.
- لا بأس في إشراك أفراد من الأسرة أو الأصدقاء معنا في الحمية أو النظام الصحي الجديد من أجل التشجيع على اكتمال ما قمنا به.
- دائمًا ما نحرص على تسجيل الطعام المتناول خلال اليوم، هذا بدوره يعمل على معرفة كميات السعرات الحرارية بالتحديد وما المواد التي دخلت بالجسم.
- دائمًا ما نقوم بمجموعة من التعديلات بدلًا من الروتين الذي يجعلنا نمل ومن الممكن أن نصل لليأس ونعاود من جديد لما كنا عليه من قبل.
طالع المزيد :. الوقاية من مرض القولون وأعراضه وأفضل طرق علاجه