تمارين الاسترخاء من التمارين التي تساعد على التخلص من التوتر ومن الضغوطات التي نعيشها خلال حياتنا اليومية من مباشرة أعمال ومشاكل أسرية وغيرها وهي متنوعة لتشتمل على اليوجا التفكير بالطبيعة، تمارين التنفس تمارين التخيل كما يبين موقع الفهرس علي أن علماء النفس ينصحون بها كنوع من التمارين الفكرية التي تساعد على التخلص من الضغوطات.
ما هي فوائد تمارين الاسترخاء
تلك التمارين على اختلاف النوع الذي ستقوم به لها فوائد كثيرة تتمثل في:
- تساعد من يقوم بها على النوم في هدوء واسترخاء دون الشعور بالقلق أو الكوابيس فهي تساعد على نوم عميق.
- بدورها تجعل من يمارسها أن يكون قادر على تحمل ضغوطات الحياة فيتحول لشخص أكثر إيجابية مما سبق.
- تعمل على تنشيط الذاكرة وتحد من التوتر والقلق وبالتالي سوف تتطور القدرات العقلية والإبداعية.
- يشعر من يقوم بها بنشاط أكثر له خلال اليوم مع تحسن بشكل كبير بنفسيته.
- خير علاج لمن يعاني من الاكتئاب والسبب في ذلك أنها تساعد من يعاني من الاكتئاب من التخلص من كل المشاكل التي يمر بها وتشغل باله لأنها تصفي الذهن.
- تقلل من عصبية الفرد وتجعله شخص أكثر هدوءً.
أسباب وأعراض صديد البول وكيفية الوقاية وطرق العلاج
أسباب وأنواع وأعراض قرحة الرحم وطرق علاجها
ممارسة تمرين الاسترخاء في المنزل
من الممكن ممارسة تمارين الاسترخاء في المنزل مثل تمرين الاسترخاء للتأمل، فهو من تمارين الاسترخاء التي من السهل ممارستها بكل سهولة بالمنزل دون أي حاجة إلى التدريب وتتم كالآتي:
- في البداية أحرص على أن يكون المكان الذي تجلس به هادئ تمامًا وخالي من أي إزعاج لكيلا يخرجك عن التركيز.
- الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي ويفضل غلق الهاتف أو إبعاده عن مكان الاسترخاء.
- يبدأ في التركيز فيما يقوم به ويحاول تفريغ ذهنه من أي ضغوطات وكل ما هو سلبي.
- فهي بدورها ستمنح من يقوم بها الثقة بنفسه وقد قيل أنها الرياضة التي كان يقوم بها خير خلق الله سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم، عندما كان يذهب إلى غار حراء ويبتعد عن قومه وما يقوموا به من كفر وعبادة الأصنام إلى أن اهتدى لرب الكون.
كيفية القيام بتمرين التنفس للاسترخاء
- يتم من خلال الاستلقاء على الأرض، ومن الممكن من خلال الوقوف ولكن في وضعية مستقيمة للظهر.
- التنفس بشكل طبيعي والشعور بالشهيق والزفير.
- التنفس من خلال الأنف وبهدوء مع العد من 1 إلى 5.
- نقوم بدفع الأيدي لأعلى إلى جانب حركة البطن لأعلى أيضًا.
- نقوم بإخراج الزفير من الفم ببطء مع العد من 1 إلى 5.
- الضغط برفق على البطن للداخل.
- نقوم بتكرار تلك الخطوات كل 5 دقائق.
- ومع تكرار ممارسة التمرين والمواظبة عليه سيتم التخلص من التوتر بشكل تدريجي.
الشروط الواجب توافرها لممارسة تمارين الاسترخاء
هناك بعض الشروط الواجب توافرها من أجل ممارسة تمارين الاسترخاء من أجل أدائها بالشكل السليم والتي تتمثل في:
- اختيار مكان هادئ بصورة كاملة مع وجود إضاءة خافتة به.
- الجلوس في وضعية مريحة بحيث تكون جميع أعضاء الجسم في ارتخاء كامل.
- التنفس بعمق.
- تنظيم حركة التنفس بحيث يتم التنفس بهدوء.
- التركيز على أمر ما يرغب الشخص بالقيام به أو يطمح للوصول إليه بمعنى أدق التركيز على أمر إيجابي بحياته.
- التوقيت عامل هام لنجاح تمارين الاسترخاء ولهذا ننصح بالابتعاد عن وقت ما قبل النوم أو ما بعد الاستيقاظ وبعد يوم عمل طويل.
طالع المزيد :. علاج النحافة سريع المفعول بالأعشاب الطبيعية