يقدم لكم موقع الفهرس طرق النوم بسرعة وبعمق سهلة التطبيق وبإذن الله ستأتي بنتائج مرجوة مشاكل الأرق تؤرق الكثير منا ولا نجد لها حل ومن هنا تبدأ رحلة البحث عن طرق فعالة تساعد على النوم الهادئ السريع العميق دون أن نُدخل أي عقاقير لكيلا يعتاد الجسم عليها.
طرق النوم بسرعة وبعمق
سنسرد بعض الطرق والتي من خلالها ستتمكن من النوم بشكل سريع وعميق لفترة كافية ليستريح بها جسدك والتي تتمثل في:
- في البداية لابد من أن تقوم عزيزنا القارئ بتنظيم عدد ساعات النوم، بمعنى لابد أن يكون لك موعد نوم وبالتالي موعد استيقاظ، فهذا بدوره سيساعد الجسم على ضبط الساعة البيولوجية الخاصة به وبالتالي لا يتم السهر لفترات طويلة.
- تحديد عدد ساعات النوم تختلف من شخص لأخر على حسب طبيعة جسمه فمثلًا شخص يحتاج لراحته 6 ساعات وأخر 8 ولكن لا يجب أن يزيد مقدار عدد ساعات النوم عن 8 ساعات.
- التدخين والمشروبات التي تحتوي على كافين بدورها تسبب الأرق وعدم القدرة على النوم ولهذا يفضل تجنبها.
- قبل النوم أو بالتحديد في وجبة العشاء لابد من تناول وجبات خفيفة أو شوربة فستساعد على النوم سريعًا.
- عند النوم خلال فترة النهار للحصول على قيلولة فلا يجب أن تكون لوقت كبير ليست أكثر من ساعة، فإن زادت سيكون من الصعب النوم ليلًا.
- الرياضة لها دور في تقليل التوتر والشعور بالأرق، ولهذا ننصح بممارستها في حال الرغبة في النوم بسرعة وبعمق.
- أبعد عن جوارك الهاتف الذكي وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الذكية التي تزيد من سهرك وتجعلك مستمر للعمل عليها لساعات، ألجأ إلى المنبه التقليدي ليساعدك على الاستيقاظ بدلًا من الهاتف.
- بالطبع الضوء القوي سيعمل على تحفيز المخ وبالتالي ستجد صعوبة في النوم، وفي حال اضطررت للنوم بضوء قوي فيفضل ارتداء قناع العين.
- خفض كافة الأصوات الي بدورها تسبب إزعاج وعدم القدرة على النوم وتشغيل الموسيقى الهادئة.
- الضوء السهاري الخافت له دور في المساعدة على إفراز هرمون النوم.
- أيضًا ننصح بإبعاد الساعات المضيئة لعدم لفت الانتباه لها والتطلع بالوقت كل دقيقة.
- من الممكن أن نقوم برش الغرفة باستخدام عطر الفانيلا الخزامي لها دور في التحفيز على النوم.
- خلال فترات الحر القارسة نحاول بأكثر من طريقة أن نجعل درجة حرارة الغرفة معتدلة الحرارة فتساعد بدورها على النوم بشكل أسرع.
- الحمام الدافئ قبل النوم بدوره يعمل على النوم السريع العميق والاسترخاء.
- من طرق النوم بسرعة وبعمق النوم على ملايات ومراتب ناعمة ومريحة ونظيفة بالطبع.
- النوم بملابس مريحة.
- تناول كوب من الحليب الدافئ أو مشروب ساخن من الأعشاب مثلًا.
- عند النوم يفضل أن يتم النوم على الظهر أو على الجانب الأيمن فهذا بدوره سيحسن من سلامة العمود الفقري وسنة مؤكدة عن خير خلق الله محمد صل الله عليه وسلم.
- الابتعاد عن النوم على البطن فتعمل على الضغط على أعضاء الجسم الداخلية والقلب ولا قدر الله تكون سبب في الاختناق.
ومن بين طرق النوم بسرعة وبعمق البعد عن الأدوية المهدئة تمامًا ففي حال قمت بتناولها كن على يقين بأنك سوف تعتاد عليها وستعد من أكبر المشاكل في حياتك فيما بعد، تلك الأدوية لا يتم صرفها إلا باستشارة الطبيب المختص وتعطى أيضًا للمرضى النفسيين، حاول تجربة الطرق السابق ذكرها فجميعها طبيعية ولا تحتوي على أي شيء يحتاج إلى مجهود وسوف تساعدك بشكل كبير على النوم بعمق في حال تم المواظبة عليها.
طالع المزيد :. أسباب خشونة الركبة وكيفية الوقاية وطرق العلاج