أفضل طرق مجربة للتخلص من دهون البطن بسهولة هي ما يبحث عنه الكثير من الناس حيث أن السمنة والوزن الزائد من الهموم التي قد يجد البعض بل الكثير صعوبة في حلها، بل ويبحث عن الحل، وذلك لأن الكثير يعاني من تراكم الدهون في منطقة البطن بشكل خاص، والسمنة بشكل عام، السمنة أحد أمراض العصر التي انتشرت بصورة كبيرة بين الجميع، حتى الأطفال، وذلك نظرا لبعض العادات التي أصبحت من شيم هذا العصر الذي يتسم بالإيقاع السريع جداً واليوم من خلال مقالنا في موقع الفهرس سوف نوضح أفضل طرق مجربة للتخلص من دهون البطن بسهولة.
 |
| أفضل طرق مجربة للتخلص من دهون البطن |
أفضل طرق مجربة للتخلص من دهون البطن بسهولة
دهون البطن تمثل هم كبير للجميع وللنساء بشكل خاص، لما تمثل لهم من منظر محرج، وتحرمهم من ارتداء الملابس التي يرغبون بها، وتجبرهم على ارتداء ملابس محددة، لذلك نفكر دائما في طرق فعالة للتخلص من دهون منطقة البطن، ونذكر من هذه الطرق:-
المشروب الحارق للدهون
يتكون من الماء والليمون والكمون والجنزبيل والقرفة
طريقة التحضير
لتحضير كوب واحد 200 مل قوم بوضع نصف ملعقة من الكمون والقرفة، وربع ملعقة من الجنزبيل.
- اغسل الليمون وقطعه نصفين.
- احضر كوب ماء مغلي وضعه على القرفة والكمون والجنزبيل.
- ثم اعصري نصف ليمونة، بعد عصرها اتركها داخل الكوب مع الخليط.
- اشرب الخليط دافئ.
- يمكن إضافة ربع ملعقة من عسل النحل حسب الرغبة.
- كرر المشروب صباحاً على معدة خالية.
- ثم تناول كوب آخر في المساء قبل النوم.
- داوم على هذا المشروب يوميا، وسوف تلاحظ فرق كبير.
تمارين الكارديو
- تمارين الكارديو من الطرق الفعالة لمكافحة الوزن الزائد والسمنة في جميع مناطق الجسم، وليس البطن فقط، يمكن ممارسة تمارين الكارديو كل يوم لثلاثون دقيقة أو ستون دقيقة، بشكل يومي، وبانتظام.
- مع تكرار التمارين وزيادة الوقت في التمرين ستلاحظ اختلاف كبير في مقاساتك وشكل جسمك.
- تمارين الكارديو تحافظ على اللياقة البدنية لك، وتساعدك على خسارة الوزن في منطقة البطن ومناطق أخرى.
اصنع طعامك بيدك
- من أكثر العوامل التي تساعد على تكون الدهون في منطقة البطن هي الوجبات السريعة والجاهزة.
- لذلك عند التفكير في خسارة الوزن، وتنحيف منطقة البطن، يجب أن تبتعد عن الوجبات السريعة، وذلك لأنها تكون مشبعة بالدهون والزيوت، وتجعلك تتناول كميات كبيرة من الطعام دون أن تشعر.
- صنع طعامك بيدك يجعلك تتحكم في العناصر الغذائية في الطعام المحضر.
- ركز في الطعام على الخضروات والألياف والبروتين.
- ثبت مواعيد الطعام بقدر الإمكان.
- لا تأكل الكربوهيدرات في المساء لأنها تتحول لدهون محزنه في البطن والمناطق الأخرى في الجسم.
- الطعام في المنزل آمن وصحي.
استهلاك سعرات حرارية أقل
- لخسارة الوزن و تنحيف منطقة البطن، يجب أن تقوم بخفض السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم، بالتدريج.
- اختر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- استبدل طريقة الطهي، أي استبدال الأطعمة المحمرة بالأطعمة المشوية والمسلوقة.
- اختر الفاكهة قليلة السعرات الحرارية.
- تجنب الأطعمة المشبعة بالسكريات والدهون لأنها تحتوي علي سعرات حرارية عالية.
- قم بالتمارين الرياضية، واستهلاك السعرات الحرارية في جسمك بدل من تخزينها.
ممارسة التمارين الهوائية
- التمارين الهوائية من أكثر التمارين التي تفيدك، في حرق الدهون والتخلص من السمنة، وتنحيف البطن والخصر.
- الحفاظ على التمارين الهوائية كل يوم تجعلك تفقد الوزن الزائد.
- التمارين الهوائية مثل الركض ونط الحبل وركوب الدرجات وغيرها، تخلصك من دهون البطن والخصر.
تجنب السكريات والكربوهيدرات
- للحفاظ علي وزنك وخسارة الوزن الزائد يجب أن تتبع حمية صحية.
- يجب أن تعتمد الحمية على تقليل نسبة السكريات والكربوهيدرات، لأنهم من العناصر الأساسية التي تسبب السمنة ودهون البطن والخصر.
- من أفضل طرق مجربة للتخلص من دهون البطن بسهولة هي تقليل السكريات والكربوهيدرات، هذه الطريقة تجعلك تفقد الكثير من الوزن الزائد.
تغير نمط الحياة
للتخلص من دهون البطن والوزن الزائد يجب أن تبدأ في ممارسة العادات الصحية السليمة، في كل حياتك، من جميع النواحي، فالحرص على العادات الصحية تجعلك تخسر الوزن بسهولة.
- الاستيقاظ والنوم مبكرا.
- تجنب السهر.
- تجنب تناول الطعام في الليل.
- الحرص على وجبة الإفطار في الصباح الباكر.
- إدخال التمارين الرياضية في برنامجك اليومي.
- تجنب تناول الكافيين بصورة كبيرة على مدار اليوم.
- تجنب العصائر المحلاة.
- الابتعاد عن الحلويات.
- اتباع حمية صحية غير مبنية على الحرمان وإنما يجب أن تكون مبنية على تقليل الكميات وليس الحرمان.
- اتباع الهرم الغذائي الصحي.
- عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.
- تجنب تناول الطعام في الخارج.
- تناول الماء بكميات كبيرة كل يوم.
- الماء يساعد على التخلص من السموم، والتخلص من الوزن الزائد.
- الحمية هي أسلوب حياة يجب أن تعتمد عليه دائما.
- استبدال الشاي الأحمر بالشاي الأخضر، وذلك لأن الشاي الأخضر يساعد على عملية الحرق.
- استبدال الصعود والهبوط في الاسانسير باستخدام السلالم لزيادة النشاط والحركة.
- المشي أثناء المشاوير القريبة وعدم استخدام السيارة دائما.
الحفاظ على الحالة النفسية
أن التوتر والقلق والحزن يؤثران تأثير سلبي، على الصحة العامة، والشعور بالقلق أو الحزن من الممكن أن يجعلك تزداد في تناول الطعام وخاصة السكريات، كذلك هرمونات الجسم تكون في حالة عدم استقرار بسبب الحالة النفسية للإنسان.
نظام الصيام المتقطع
أن نظام الصيام المتقطع من الأنظمة الفعالة في إنقاص الوزن وتنحيف البطن والخصر، أتباع نظام الصيام المتقطع يأتي بنتائج مرضية جداً لجميع الراغبين في إنقاص الوزن ويكون كالتالي:-
- الصيام عن الطعام لمدة تحددها انت.
- مدة الصيام المتقطع تتراوح ما بين 14 إلى 18 ساعة.
- في الصيام المتقطع يمكنك شرب الماء بكميات كبيرة.
- في الصيام المتقطع يمكنك تناول المشروبات مثل الشاي الأخضر والجنزبيل والقرفة ولكن بدون سكر.
- يجب الحرص علي شرب المياه أثناء فترة الصيام حتى تحافظ على ترطيب بشرتك.
- عند الإفطار يجب أن تحرص على تقليل السعرات الحرارية بقدر الإمكان.
- يجب أن تكون وجبة الإفطار متكاملة.
- يجب أن يحتوي الإفطار على البروتينات، والخضروات.
- تقليل السكريات والكربوهيدرات.
- الحرص على تثبيت مواعيد الإفطار ومواعيد الصيام.
- الحرص على أداء التمارين الرياضية.
- بدء الصيام تدريجياً.
الحصول على النوم الكافي
أن الحرص على الحصول على قدر كافي من النوم في ساعات الليل من شأنه أن يحافظ على عمليات الحرق داخل الجسم.
كذلك عدم الحصول على النوم الكافي والسهر وعدم انتظام ساعات النوم تعمل على عدم انتظام عمليات الحرق داخل الجسم، مما يساعد على زيادة الوزن.
شرب المياه
- إن المياه تحافظ على عمليات الأيض داخل جسم الإنسان وتحافظ على ترطيب الجسم.
- يمكن عن طريق المياه أن تتم خسارة الوزن.
- من أفضل طرق مجربة للتخلص من دهون البطن بسهولة هي الحفاظ على شرب المياه أثناء الاستيقاظ من النوم، وقبل تناول الطعام، وقبل النوم، واثناء النهار بكميات تصل الي 3 لتر يوميا.
أفضل طرق مجربة للتخلص من دهون البطن بسهولة هي الحفاظ على العادات الصحية في الحياة اليومية، والحرص على ممارسة التمارين الرياضية وشرب المياه، والابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات، والحرص على الحصول على القدر الكافي من النوم خلال الليل، وعدم السهر وتناول الطعام في مواعيد محددة لكي تحافظ على انتظام عمليات الحرق داخل الجسم.
قد يهمك أيضا :. كيفية تخفيض نسبة الدهون في الجسم بالتفصيل