كيفية التخلص من نسبة الدهون في الجسم بالتفصيل وبالطرق الطبيعية والصحية التي قد تؤدي إلى إذابة الدهون والتخلص منها بصورة تامة، خاصة وأن هناك بعض المناطق بالجسم قد يكون من الصعب التخلص من الدهون المتراكمة بها، وذلك في الغالب يكون نتيجة بعض العادات الصحية الضارة التي قد تتسبب في تكوين طبقات دهنية لزجة، مما ينجم عنها الإصابة بالعديد من الأمراض والتي من أشهرها أمراض السمنة ومضاعفاتها أيضًا.
 |
| كيفية التخلص من نسبة الدهون في الجسم |
طرق التخلص من نسبة الدهون المرتفعة في الجسم بالتفصيل
يمكنك اتباع العديد من الخطوات التي تساهم في التخلص من نسبة الدهون في الجسم، ولكن في البداية عليك معرفة أكثر المناطق التي تتراكم بها الدهون بالجسم وهي:
- الجزء الذي يقع خلف قصبة الساق أسفل الركبة من الخلف، وهو ما يعرف بمنطقة العجول.
- منطقة الجناب من أعلى الظهر.
- محيط الصدر من أعلاه إلى أسفله، خاصة لدى الرجال.
- أعلى الذراعين بمنطقة الكتفين.
- منطقة الأرداف وما يحيط بها من جناب.
- منطقة البطن ومحيط الخصر.
- منطقة الفخذين حتى أعلى الركبة.
أسباب تراكم الدهون في الجسم
هناك العديد من العادات غير الصحية التي قد يتبعها الكثيرون، والتي قد تتسبب في زيادة معدلات الدهون بالجسم، ومن ذلك ما يلي:
- تناول الطعام بسرعة دون مضغه بالطريقة الصحيحة، مما يؤدي إلى تراكم الدهون بالجسم، لعدم خضوعها لعملية التمثيل الغذائي بالصورة اللازمة لذلك.
- تناول الطعام قبل النوم مباشرة، ومع عدم بذل أي حركة أو مجهود فقد تتراكم السعرات الحرارية بالجسم مؤدية إلى ظهور الدهون في مناطق معينة بالجسم.
- تناول الطعتم أثناء متابعة أي قنوات تليفزيونية مثلًا قد يتسبب في تناول كمية كبيرة من الطعام دون الشعور بذلك.
- تناول الأطعمة الجاهزة والتي تجدها مشبعة بالدهون الضارة فتتراكم بالجسم متسببة في زيادة الوزن.
طرق التخلص من الدهون بالجسم
لمعرفة كيفية التخلص من نسبة الدهون في الجسم بالتفصيل وبكل سهولة عليك اتباع الخطوات التالية:
التمارين الرياضية
يمكنك اتباع التمارين الرياضية المناسبة لطبيعة جسمك، بحيث تناسب المنطقة المراد تنزي الدهون منها، فلكل تمرين رياضي هدفه الخاص، فهناك تمارين البطن وتمارين الذراعين وتمارين الأرداف وغير ذلك من التمارين المتنوعة.
الحمية الغذائية
عليك أيضًا اتباع نظام غذائي صحي خالي من الدهون الضارة وكذلك التقليل من السكريات والنشويات قدر المستطاع، مع الالتزام بتناول البروتينات بصورة منتظمة، وكذلك يجب تناول وجبات غنية بالألياف حتى تمنحك الشعور بالامتلاء وعدم الرغبة في تناول الطعام بشكل مستمر.
مشروبات طبيعية لإذابة دهون الجسم
هناك العديد من المشروبات الطبيعية الطازجة التي تمنحك شعور بالشبع مع القدرة المثالية على التخلص من الدهون ومن ذلك:
عصير التفاح الطبيعي
الغني بالألياف التي تساعدك على تحجيم الشهية وعدم الشعور بالجوع.
عصير الأناناس
يحتوي على إنزيمات تساهم في تكسير البروتين الذي يوجد بالدهون خاصة الموجودة في البطن، مما يسمح للجسم التخلص من تلك الدهون بكل سهولة.
عصير الليمون
يساهم الليمون في تنشيط العديد من التفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل الجسم بصورة طبيعية، مما يساهم في حرق السعرات الحرارية بصورة مثالية.
عصير البطيخ
من العصائر الطبيعية التي تساهم في ترطيب الجسم، وتحفيز عملية حرق الدهون بشكل طبيعي.
عصير الطماطم
تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي قد تساهم في تحفيز عملية إذابة الدهون والتخلص منها أيضًا.
الماء
يعتبر الماء أيضًا من أبرز المشروبات الطبيعية الفعالة التي تساهم بشكل كبير في عملية إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة بكل سهولة وبمعدلات مميزة.
طرق إذابة الدهون في الجزء العلوي بالجسم
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من الدهون المتراكمة في الجزء العلوي بالجسم، ومن أشهر تلك الطرق ما يلي:
- اتباع النشاطات البدنية التي تعتمد على الحركة.
- محاولة الجري أو المشي بمعدل نصف ساعة على الأقل كل يوم.
- الابتعاد التام عن المشروبات والأطعمة التي تمتلك نسب سكريات عالية، لأنها تحفز الشعور المستمر بالجوع.
طرق إذابة الدهون في الجزء السفلي بالجسم
هناك أيضًا مجموعة من التعليمات التي يجب الالتزام بها من أجل التخلص من الدهون المتراكمة في الجزء السفلي من الجسم، والتي من أبرزها ما يلي:
- تتراكم الدهون في ذلك الجزء من الجسم نتيجة إنتاج هرمون الكورتيزول المسؤول عن تراكم الدهون بالبطن، وقد ينتج ذلك الهرمون نتيجة الشعور المستمر بالقلق والتوتر، لذا يجب عليك التخلص من تلك الحالة النفسية المضطربة لتنعم بجسم مثالي وصحي.
- يمكنك ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل واليوجا التي تمنحك قدر عالي من السلام النفسي والاستقرار الداخلي.
- تناول المشروبات الحارقة للدهون بشكل مستمر، والتي من أشهرها الشاي الأخضر والزنجبيل.
نباتات وأعشاب للتنحيف
عليك التعرف على كيفية التخلص من نسبة الدهون في الجسم بالتفصيل من خلال تلك النباتات والأعشاب الطبيعية التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم، والتي من أشهرها ما يلي:
الكركم
- يحتوي الكركم على مادة طبيعية تعرف باسم الكركمين التي تدخل في علاج مرض السمنة بشكل فعال.
- يساعد على إذابة الدهون بشكل مستمر، خاصة الدهون المتراكمة بمنطقة البطن.
- يساهم مشروب الكركم في التخلص من نسبة الكوليسترول الضار الموجود بالدم.
الزنجبيل
- يمتلك الزنجبيل قدرة فائقة على حرق الدهون، ومساعدة السجم على إنهاء عملية التمثيل الغذائي بكل سهولة وبدقة فائقة.
- كما يساعد على تقليل الشعور بالجوع بشكل كبير.
- يمكنه أيضًا حرق الدهون باستمرار.
- يتم تناول الزنجبيل عن طريق المضغ أو خلطه بالوجبات، كما يمكنك إضافته إلى بعض العصائر.
الشاي الأخضر
- يعتبر الشاي الأخضر من أكثر المشروبات الطبيعية التي تساهم في حرق الدهون والتخلص منها بصورة صحية.
- يمكنه التخلص من الرغبة المستمرة في تناول الطعام، وذلك عن طريق تحجيم الشهية.
- يفضل تناول عدد يتراوح بين 3 إلى 4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا، حتى تشعر بظهور نتيجة مثالية.
وصفات طبيعية لحرق الدهون
هناك العديد من الخلطات الطبيعية التي يمكنك اتباعها للحصول على جسم صحي خالي من الدهون، ومن أهم تلك الوصفات ما يلي:
الماء والعسل والقرفة
تمتلك القرفة العديد من الخواص الفعالة لحرق الدهون بالجسم، والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، ويمكنك عمل الخليط كالتالي:
- احضار كوب من الماء المغلي، ثم نضع فيه مقدار نصف ملعقة من القرفة المطحونة الطازجة.
- يمكنك إضافة نصف ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي إلى الخليط حسب رغبتك.
- يُغطى الخليط ويُترك حتى يبرد تمامًا
- ثم يتم تناول نصف الكوب قبل النوم والنصف الآخر عند الاستيقاظ صباحًا قبل تناول وجبة الإفطار.
وصفة الجريب فروت بالخيار
يساعد ذلك الخليط على تحفيز عملية الأيض بشكل كبير، كما يساهم في التخلص من الوزن الزائد، ويمكنك تجهيز الوصفة كالتالي:
- يتم إحضار كوب من الماء، ونضع فيه حبة جريب فروت متوسطة، مقسمة إلى قطع صغيرة.
- ثم نضع عليها ليمونة متوسطة، مقطعة إلى شرائح.
- ثم نضع شرائح الخيار الطازجة، ونضع كل هذا المزيج في الخلاط الكهربائي حتى يصبح عصير.
- قم بوضع الخليط في الثلاجة، ثم يتم تناوله.
- يمكنك تكرار ذلك الخليط خمسة مرات يوميًا.
كانت هذه إشارة سريعة حول كيفية التخلص من نسبة الدهون في الجسم بالتفصيل وكافة الطرق الطبيعية التي يمكنك اتباعها للتخلص من كمية الدهون الزائدة بالجسم، كما تم عرض كافة المشروبات الطبيعية التي تساهم في تقليل السعرات الحرارية بالجسم، هذا ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
قد يهمك أيضا :. كيفية التخلص من الكرش عند النساء والرجال بسهولة