كيفية التخلص من الكرش عند النساء والرجال بسهولة، تعتبر مشكلة دهون البطن من المشاكل المحرجة للغاية لدى الأشخاص الذين يعانون من تلك المشكلة، لذلك يتساءل الأشخاص على الكثير من الطرق والوسائل للمساهمة في القضاء على الكرش تمامًا ويكون شكل الجسم الخاص به مناسب وحتي يصل إلى الوزن الذي يرغب به وهذا ما سنوضحه اليوم من خلال موقع الفهرس.
 |
| التخلص من الكرش عند النساء والرجال |
طرق التخلص من الكرش
يوجد الكثير من الطرق المنطقية والعلمية، التي يتم استخدامها للتخلص من الكرش نهائيًا، لذا يجب متابعة العديد من التعليمات التي سوف نذكرها لكم في السطور التالية، ومن ضمن تلك النصائح هي:
- يجب على الشخص أن يلتزم بالنظام الغذائي المحسوب بالسعرات الحرارية، التي يناسبه تمامًا مع الحرص على تواجد به المغذيات المختلفة الكبيرة وكذلك المتوازنة بشكل كبير.
- من الواجب تناول الأطعمة الصحية والطازجة، وبالإضافة إلى ذلك الابتعاد عن الوجبات السريعة، والأغذية المحفوظة، والأغذية المصنعة، لأن كل هذه الأطعمة يتواجد بها الدهون والسعرات الحرارية المرتفعة والصوديوم الذي يساعد بطريقة كبيرة في زيادة محيط الخصر.
- الابتعاد عن المصادر المليئة بالدهون ومن أمثلتها، والمقالي والوجبات السريعة وتناول المفيد منها وأيضًا الصحية على سبيل المثال، الزيوت النباتية.
- تناول العديد من المصادر المختلفة من الألياف الغذائية ومن أمثلتها الفواكه، والكربوهيدرات المعقدة التي تكون موجودة بالحبوب الكاملة، والخضروات، والبقوليات.
- الابتعاد عن تناول شرب الكحول، بسبب وجود الكثير من التراكمات الدهنية في المنطقة المحيطة من الكبد وبالتحديد منطقة الخصر.
- من الواجب شرب مقدار كافي من المياه طوال اليوم.
- الابتعاد عن الضغط النفسي أو التوتر، ويجب الهدوء التي يقوم بالحفاظ على الأمعاء الغليظة والمساعدة في التخلص من النفخة والغازات الموجودة في منطقة البطن.
إزالة الكرش عند الرجال
عند تواجد العديد من الدهون في جسم الإنسان، وبالتحديد لدى الرجال الذي يختلف لديه الجسم عند توزيع الدهون المتراكمة فيتم تواجد الدهون في منطقة الخصر وحول الأعضاء الداخلية ويسمي هذا الجسم بشكل التفاحة، وهو الأكثر انتشارًا بين الرجال، ويوجد الكثير من الطرق التي يتم بها التخلص من الكرش للرجال ومنها:
- يجب ممارسة العديد من التمارين الرياضية ومن هنا يتم حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
- القيام بزيادة الكتلة العضلية للجسم، وارتفاع القدرة على التمارين المكثفة، فعندما تكون نسبة العضل مرتفعة سوف تساعد الشخص في المحافظة على الوزن والقضاء على الكرش، إلى جانب الأطعمة الصحية.
- الابتعاد عن تناول السكريات البسيطة، ويجب تناول الكربوهيدرات المعقدة وكذلك والألياف الصحية.
- عدم شرب الكحول أو التدخين.
- الابتعاد عن الأطعمة المقلية والأغذية المرتفعة بالدهون المشبعة و المهدرجة، والتركيز في تناول الدهون الصحية.
إزالة الكرش عند النساء
تتساءل الكثير من النساء عن كيفية التخلص من الكرش، لأنهن أكثر عرضة لزيادة الوزن مقارنة بالرجال، وهذا يكون بسبب تركيب الجسم لدى السيدات المليء بالدهون، والطبيعة الفسيولوجية عند الولادة أو الحمل التي يتم تغير الجسم بشكل كبير وعند انقطاع الطمث، ومن هنا تزداد وزن المرأة بسبب الكثير من التغييرات التي تمر بها، ومن الطرق للتخلص من الكرش هي:
- حدوث الكثير من الاضطرابات الدورة الشهرية، وأيضاً اضطرابات الهرمونية.
- تكيس المبايض.
- الاضطرابات متلازمة الأيض.
- زيادة في هرمون الكورتيزول بسبب الإجهاد الشديد التي تقوم بها المرأة.
- المرحلة التي يتم فيها انقطاع الطمث.
عند وجود أي من الأعراض السابقة على المرأة، فيجب الذهاب إلى الطبيب حتى يعالج الحالة بعلاج المناسب وحتي تصل إلى نتيجة ممتازة للتخلص من الكرش.
كيف من الممكن تجنب أضرار الكرش للنساء
يوجد الكثير من التعليمات والنصائح لكي يتم تقليل أعراض ظهور الكرش لدى النساء عن طريق اتباع الآتي:
- من الواجب الالتزام بالحمية الغذائية الصحية الغنية بالخضروات، ومحاولة الابتعاد عن عصير الفواكه، والأطعمة الغنية بالسكر أو الملح، وكذلك الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة.
- القضاء على التوتر، فعند زيادة مستوى الهرمون الخاص بالتوتر التي يطلق عليها بالكورتيزون، فهذا يعمل على تحفيز تراكم الدهون في منطقة البطن.
- من الواجب ممارسة العديد من التمارين الرياضية، وارتفاع نسبة النشاط اليومي، التركيز على جميع الأنشطة الهوائية التي تساهم في زيادة نبض القلب، وتمارين المقاومة التي تساهم على تعزيز حرق الدهون بنسبة كبيرة.
- كل ليلة يجب النوم الكافي الذي يتراوح ما بين سبع إلى ثمانية ساعة كل يوم.
ما هي أضرار الكرش للنساء
هناك الكثير من من الأضرار الناتجة عن زيادة الوزن (الكرش) ومنها:
- السكري من النمط 2: أوضحت العديد من الدراسات العلمية، أنه عند تراكم مقدار كبير من الدهون الحشوية للبالغين، وبالتحديد في منطقة البطن، من الممكن أن يعمل على تقليل نسبة درجة الحساسية بالجسم نحو الأنسولين.
- السرطان: من مخاطر الكرش عند النساء بأنه يربط الإصابة بأمراض السرطان ومن أمثلتها الإصابة بسرطان القولون والمستقيم وأيضاً سرطان الثدي.
- أمراض جهاز الدوران: يعتبر هذا المرض من الأمراض المحتملة لدى النساء والرجال بسبب دهون الكرش التي ترفع من الإصابة بالكثير من مشكلات الجهاز الدوران، ومن أمثلتها ارتفاع الكوليسترول الغير نافع في الجسم، والحرائق الخلوية التي تعمل على تحفيز الالتهابات وترفع بالإصابة بمرض التصلب العصيدي والشريان التاجي.
- والكثير من المشكلات الصحية الأخرى ومن أمثلتها اضطرابات الأيض، مرض الكبد، متلازمة المبيض المتعدد، والربو.
إزالة الكرش بمشروبات خاصة
هناك العديد من الأشخاص يتساءلون عن الطرق السهلة والبسيطة بديلًا من التمارين الرياضية ومشتقاتها والتطبيق بطريقة يومية من أجل التخلص من الكرش مثل، المشروبات التي تساهم في إزالة الكرش ومن أمثلتها:
الماء
يجب بشكل كبير الحفاظ على رطوبة الجسم بطريقة مستمرة وبالتحديد أثناء عملية خسارة الوزن الزائد، وأوضحت علميًا أهمية شرب المياه بمقدار كبير ومنها:
- يساعد على زيادة الشعور بالشبع لوقت طويل، وامتلاء المعدة، ومن هنا يتم خفض كمية الطعام المتناولة والمساهمة في خسارة الوزن.
- يعمل على تعزيز عملية حرق الدهون في الجسم بشكل أكبر.
- يساعد على التخلص من الكرش عندما يكون سببه هو احتباس السوائل في البطن، لذلك يجب تناول المياه بكميات كبيرة لأنها تعمل على إعادة التوازن السوائل في البطن والتخلص من نفخة البطن الناتجة عنها.
ويمكنك القيام بتشجيع نفسك على شرب المياه بشكل كبير، عند إضافة العديد من النكهات وأيضاً الكثير من شرائح الليمون، أو الخضار مثل الفراولة أو الخيار.
مشروبات أخرى
وبالإضافة إلى ذلك يوجد الكثير من السوائل الأخرى التي من خلالها يتم إزالة الكرش، مثل عصائر الحمضيات والليمون، وأيضًا عصير البطيخ، والكركم ، والشاي الأخضر، والحليب، وشاي أوراق النعناع المثلج، والكثير من المشروبات الأخرى.
فكل نوع منها له الخواص المحددة التي تعمل على تشجيع وتعزيز عملية خسارة الوزن الزائد بطريقة كبيرة، وبالتحديد في منطقة البطن وبالإضافة إلى ذلك بالعديد من القيم الغذائية الصحية المفيدة لصحة جسم الإنسان.
وفي ختام هذا المقال تحدثنا عن كيفية التخلص من الكرش عند النساء والرجال بسهولة، طرق التخلص من الكرش، إزالة الكرش عند الرجال، إزالة الكرش عند النساء، كيف من الممكن تجنب أضرار الكرش للنساء، ما هي أضرار الكرش للنساء، إزالة الكرش بمشروبات خاصة، ونتمنى أن نكون تحدثنا عن كل شيء يتعلق بهذا الشأن وأن ينال اعجابكم.
قد يهمك أيضا :. طرق سهلة ومجربة للتخلص السريع من الكرش بالأعشاب