أفضل طرق مجربة لتخسيس الأرداف بسهولة وسرعة هي أكثر الموضوعات التي يبحث عنها الكثيرون، حيث أن السمنة وزيادة الوزن جعلت الناس يفكرون في طرق سهلة من أجل إنقاص الوزن الزائد، وتعتبر أكثر المناطق المتراكم بها دهون في الجسم هي البطن والأرداف، وتنتشر السمنة بشكل عام بين السيدات أكثر من الرجال، فتريد كل أنثى الحصول على قوام ممشوق ومتناسق دون أي دهون زائدة، وذلك من أجل قوة ثقتها بنفسها.
 |
| أفضل طرق مجربة لتخسيس الأرداف بسهولة وسرعة |
أفضل طرق تخسيس الأرداف
يبحث الكثير ممن يمتلكون وزن زائد ودهون متراكمة عن أفضل طرق مجربة لتخسيس الأرداف بسهولة وسرعة، وذلك من أجل الحصول على أفضل شكل للجسم، والعيش بشكل صحي وأمن دون الإصابة بأي أمراض أو مضاعفات للسمنة، وأفضل هذه الطرق ما يلي:
مشروب النعناع والشمر والزنجبيل
يعتبر هذا المشروبات من أهم المشروبات التي تساعد على تفتيت دهون الأرداف، حيث يتم غلي لتر من الماء معه ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون وملعقة كبيرة من الشمر وملعقة كبيرة من النعناع الطازج أو النعناع الجاف المطحون، ويتم تقليب هذا الخليط جيدا، ثم نضيف له بعض شرائح الليمون، ثم يتم تناول هذا المشروب الساخن يوميا على الريق، وأيضا يتم تناول قبل كل وجبة.
مغلي الكمون والليمون
يعتبر هذا المشروب هو أحد المشروبات الأساسية التي تساعد على خفض نسبة دهون الجسم وحرقها بطريقة أمنه، حيث يتم على كوب كبير من الماء ومعه ملعقة كبيرة من الكمون المطحون وعصير الليمون، ويتم نقع هذا الخليط طوال الليل في إناء محكم الغلق، وفي الصباح يتم تصفية الخليط بالمصفاة، ويتم تناول هذا المشروب يوميا على الريق، حيث أنه يقوم بتخسيس الجسم بالكامل بشكل ملحوظ، ولكن بشرط المداومة عليه لفترة معينة.
مغلي قشور الليمون
يتم إحضار كيلو من الليمون الطازج، ويتم عصر هذا الليمون في إناء عميق، ثم يتم الاحتفاظ بالعصير في الثلاجة، ثم يتم غلي قشور الليمون في لتر من الماء المغلي لمدة نصف ساعة، ثم يتم تصفية القشور من الماء، ثم نضيف هذا الماء إلى عصير الليمون، ونقوم بتقليب الخليط والاحتفاظ به داخل الثلاجة، حيث يتم تناول هذا المشروب يوميا قبل الوجبات من أجل الحصول على أرداف مثالية وغير مترهلة.
أسباب تراكم الدهون في الجسم
لابد عند مناقشة موضوعنا أفضل طرق مجربة لتخسيس الأرداف بسهولة وسرعة أن نكون مدركين جيدا لما هي مسببات تراكم الدهون في الجسم بصفة عامة، والأسباب كالتالي:
- عدم النوم بشكل كافي يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن.
- الاعتماد على الأطعمة السريعة والوجبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
- تناول المشروبات الغازية يوميا يؤدي إلى زيادة كبيرة في دهون الأرداف.
- عدم ممارسة أي نوع من الأنشطة الرياضية.
- الخمول والكسل في السرير وعدم الحركة.
- قلة الحركة والاعتماد الكلي على التكنولوجيا في قضاء الأعمال مثل استخدام المكانس الكهربائية في تنظيف المنزل أو استخدام السيارة عند الذهاب إلى زيارة قريبة أو استخدام المصعد الكهربائي بدل السلالم.
- عدم القيام بالواجبات والأعمال المنزلية.
- عدم توزيع الدهون بشكل متساوي في جسم المرأة أثناء دورتها الشهرية يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن، حيث أن انخفاض معدل هرمون الأستروجين يؤدي إلى انتفاخ الجسم، مما يسبب ثقل في الجسم بشكل عام.
- تناول مشروبات تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والنشويات.
- عدم شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم الواحد.
- السمنة الوراثية نتيجة وراثة الجينات المسئولة على زيادة الوزن من الجدات والأجداد.
- زيادة الوزن قد تحدث بسبب زيادة هرمونات الحمل والولادة والرضاعة الطبيعية.
- تناول المخبوزات التي تحتوي على الدقيق الأبيض تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن مثل الخبز الأبيض أو البيتزا.
نصائح للتخلص من دهون الأرداف
يوجد الكثير من النصائح المفيدة من اجل التخلص من دهون الأرداف، حيث تمل الكثير من النساء من اتباع حميات غذائية دون جدوى، حيث تشعر النساء أن هذه الحميات تعطي نتائج بطيئة وغير فعالة، ولا ينقص وزنهم أبدا، وعند التحدث في موضوعنا أفضل طرق مجربة لتخسيس الأرداف بسهولة وسرعة لابد من ذكر هذه النصائح بالتفصيل وهي كالتالي:
- تناول طعام غذائي يحتوي على بروتينات وفيتامينات وألياف، حيث أن هذه العناصر الثلاثة وخاصة الألياف الغذائية تقوم بملء المعدة وتعطي الشعور بالشبع، وعدم القدرة على تناول المزيد من الطعام، مما يعزز فعالية الحرق.
- تعتبر ممارسة التمرينات الرياضية هي أول عنصر من عناصر إنقاص الوزن بطريقة أمنة، حيث تعمل الرياضة على حرق دهون الجسم بالتساو دون الإضرار بصحة الإنسان، كما أنها تقوم بشد ترهلات البطن والأرداف، وتعمل على بناء قوة عضلية، وتعد أفضل وسيلة لتعزيز مهمة التمثيل الغذائي للإنسان.
- ممارسة تمارين الكار ديو تعد من أفضل الوسائل لتخسيس الأرداف، حيث أنها تقوم بحرق كمية كبيرة من الدهون وتساعد على تنظيم ضربات القلب، وتمنع تصلب الشرايين، وتساعد على ضخ الدم بشكل متساوي داخل خلايا الجسم.
- مراقبة كميات الطعام التي يتم تناولها يوميا، وذلك من أجل حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج لها، وعدد السعرات الحرارية التي لا تحتاج لها.
- تناول كمية كبيرة من الألياف والحبوب والكربوهيدرات يساعد بشكل أساسي في تخسيس دهون الأرداف، حيث أنهم يقومون بملء المعدة، ويساعدونها في عدم حاجتها الى الطعام.
- تجنب الوجبات السريعة والكوكاكولا بمختلف أنواعها.
- تناول الخضروات والفواكه بكميات كبيرة.
- تقليل الحلويات والسكريات والمخلات قدر المستطاع.
- تجنب العصائر المعلبة واستبدالها بالعصير المنزلي الطازج.
- التقليل من تناول الأرز والمكرونة والبطاطس والشيبس والشكولاتة المحلاة.
- التقليل من الأطعمة التي تحتوي على دهون أحادية مثل اللحم الضأني الدسم.
- التقليل من استخدام الدهون في طهي الطعام مثل السمن أو الزبدة أو الزيت.
- تجنب تناول المكسرات بسبب احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية.
- تناول اللحوم البيضاء مثل الأسماك المشوية والطيور المشوية الخالية من الجلد.
- منع تناول المنكهات مثل الكاتشب والمستردة والصوص وصوص الجبن.
- شرب من 4 – 5 لتر ماء يوميا من أجل مساعدة الجسم في حرق الدهون، والتخلص منها.
- تناول الحليب غير كامل الدسم، والابتعاد عن القشطة، لأنها عامل أساسي في زيادة الوزن.
- التقليل من المشروبات التي تحتوي على نسبة كافيين مثل النسكافية والشاي والقهوة.
- يفضل تناول العيش الأسمر البلدي أفضل من العيش الأبيض، لأنه قليل السعرات الحرارية، ويعطي إحساس بالشبع.
- تجنب تناول الكبدة والمخ، بسبب احتوائهم على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- تناول جميع البقوليات ماعدا الفول والفاصوليا والعدس واللوبيا.
- المشي السريع يوميا لمدة نصف ساعة يساعد على حرق كمية كبيرة من دهون الأرداف.
- استخدام السلالم بدلا من المصعد الكهربائي يساعد على تفتيت دهون الأرداف بسرعة كبيرة.
في ختام مقالنا الذي يحمل عنوان أفضل طرق مجربة لتخسيس الأرداف بسهولة وسرعة فإن ممارسة الرياضة بشكل عام واتباع نظام غذائي متكامل ومتوازن من أهم الطرق الصحية لإنقاص الوزن والتخلص من دهون الأرداف، وذلك دون اللجوء إلى العمليات الجراحية التي تؤدي إلى أضرار جسيمة فيما بعد.
طالع المزيد :. علاج الدوالي بزيت الزيتون والزنجبيل وخل التفاح بالتفصيل