أسباب ومخاطر وعلاج عدم النوم نهائيا بالتفصيل تعد من أهم الموضوعات التي يتساءل عنها الكثير من الأشخاص، وذلك بسبب تأثيره الواضح على صحة الإنسان وتزايد مخاطره ومضاعفاته، حيث يحتاج الإنسان لعدد ساعات ثابتة يوميا حتى لا يصاب بالأرق ومخاطره على الصحة، وسنتحدث اليوم معكم من خلال موقع الفهرس عن هذه مشكلة عدم النوم بشكل مفصل.
 |
| أسباب ومخاطر وعلاج عدم النوم نهائيا |
أسباب ومخاطر وعلاج عدم النوم نهائيا
يعد الأرق من أكثر المشكلات التي تواجه عدد كبير من الأشخاص، والتي تؤثر عليهم بشكل كبير، حيث أن كلما زاد عمر الشخص كلما كان أكثر عرضة للإصابة بالأرق وقلة النوم، كما أن عدم النوم ليلا له عدة أسباب مختلفة منها ما يلي:
- تعد مشاهدة التلفاز والهواتف في الليل تتسبب في الإصابة بالأرق وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي، كما أن الكثير من الأطباء قد أوصوا بشكل كبير على تجنب استخدام الهاتف والتلفاز قبل النوم بساعة على الأقل.
- من أكثر الأسباب الشائعة لعدم القدرة على النوم في الليل هي انقطاع التنفس، والذي ينتج لعدة أسباب منها زيادة الوزن والسمنة، أو الإصابة باحتقان الأنف والحساسية، كما يرجع في بعض الأحيان انقطاع التنفس أثناء النوم لتاريخ عائلي، ويتسبب بشكل مباشر عدم التنفس أثناء النوم للإصابة بالأرق وقلة النوم.
- كما أن هناك الكثير ممن يعانون من مشكلة تململ الساقين، والتي تتسبب في آلام كثيرة في الليل، والتي بدورها تتسبب في عدم القدرة على النوم، حيث إن هذه الحالة تجعل الشخص لديه رغبة كبيرة في تحريك الساقين أثناء النوم محاولة منهم في التخلص من تلك الآلام.
- من أهم الأسباب التي ينتج عنها عدم القدرة على النوم بشكل طبيعي هي الحالة النفسية، وذلك لأنها تتسبب في حالة توتر وقلق مستمرة للشخص ذلك بالإضافة إلى التفكير الزائد والضغوط النفسية التي تؤثر على نفسية الشخص، مما يؤدي للإصابة بالأرق وقلة النوم.
- يوجد مجموعة من العلاجات تتسبب بشكل كبير في الأرق وقلة النوم، ومنها علاجات مضادات الاكتئاب وحالات الصرع والتشنجات وغيرها من الأدوية.
- يعد التدخين والكافيين من العادات السيئة التي تتسبب في قلة النوم، وخاصة عند الإكثار من تناولهم.
أعراض عدم النوم أثناء الليل
هناك الكثير من الأعراض التي تشير إلى الإصابة بالأرق وقلة النوم أثناء الليل، ومنها ما يلي:
- الإصابة باضطرابات المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي.
- عدم القدرة على التركيز بشكل جيد، بالإضافة لذلك التعرض للصداع المستمر.
- عدم الاستغراق في النوم لعدد ساعات طويلة، كذلك بالإضافة لعدم الشعور بالراحة أثناء النوم.
- كما يتعرض الشخص بشكل كبير لعدم القدرة على بذل المجهود والشعور بالإجهاد المستمر وقلة النشاط أثناء النهار.
مخاطر عدم النوم أثناء الليل
هناك الكثير من المخاطر التي يسببها عدم النوم، ومن ضمن المخاطر ما يلي:
- قلة النوم تؤثر بشكل كبير على الذاكرة حيث أن المخ هو المسؤول عن نقل المعلومات لذاكرة التخزين الدائمة وتعمل بشكل طبيعي في فترة النوم، لذلك عند حدوث اضطرابات في النوم يتأثر نشاط المخ بشكل كبير.
- يعد النوم أثناء الليل يلعب دور كبير في نشاط وعمل الوظائف الخاصة بالمعرفة والتعلم، وعند القدرة على النوم يعمل على فقد الشخص للانتباه والتفكير بشكل سليم.
- تتأثر البشرة بسبب قلة النوم بشكل كبير، وذلك لأنه من خلال بعض الدراسات أثبتت أن قلة النوم تتسبب في ظهور الهالات السوداء، كما تجعل البشرة شاحبة المظهر وتظهر بها عدد من الخطوط، كل هذا يؤثر على مظهر البشرة بشكل كبير وملحوظ.
- تتسبب قلة النوم في التعرض للكثير من الأمراض مثل كلا مما يلي:
- أمراض متعلقة بالقلب: تعمل قلة النوم على زيادة الالتهابات في الجسم مع وجود عوامل أخرى مثل السمنة أو مرض السكري، والتي تجعل الشخص أكثر عرضة لأمراض القلب.
- ذلك بالإضافة للعديد من الأمراض الأخرى التي تنتج عن الأرق وقلة النوم مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى.
ما هو علاج عدم النوم؟
من أكثر العلاجات التي تؤثر بشكل فعال في علاج عدم النوم هو أخذ قسط كافي من النوم، و سنطرح لكم الآن من خلال السطور القادمة طرق علاج عدم النوم، والتي تتمثل في كلا من:
العلاج السلوكي
يعد العلاج السلوكي من أكثر العلاجات التي أثبتت أهمية كبيرة في التخلص من مشكلة الأرق وقلة النوم، ومنها ما يلي:
- ضرورة الابتعاد عن عادات النوم الخاطئة التي تتسبب بشكل كبير في الإصابة باضطرابات النوم.
- ضرورة اختيار المكان المناسب عند الخلود إلى النوم، كما يجب أن يكون هذا المكان هادئ.
- الابتعاد بشكل كبير عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين.
- الابتعاد عن التدخين بسبب مادة النيكوتين التي تتسبب في قلة النوم.
- الحرص على تحديد موعد معين للنوم والالتزام به يوميا.
- البعد عن مشاهدة التلفاز والهواتف قبل النوم مباشرة.
- تجنب تناول المأكولات الثقيلة قبل النوم.
- الحرص على المداومة على عمل تمارين للاسترخاء.
العلاج الدوائي
على الرغم من أن هناك العديد من الطرق التي تساعد بشكل كبير في علاج قلة النوم بعيدا عن الأدوية، ولكن في حالة باءت هذه الطرق بالفشل فهناك الكثير من العلاجات الدوائية التي تستخدم في علاج الأرق وقلة النوم، ومنها مضادات مستقبلات الميلاتونين التي يتم استخدامها تحت إشراف الطبيب المعالج، وذلك حتى يتم تحديد الجرعات المناسبة للحالة.
علاج عدم النوم نهائيا بالاعشاب
هناك الكثير من الأعشاب والنباتات التي يتم استخدامها للمساعدة على التخلص من مشكلة الأرق وقلة النوم، ومنها ما يلي:
البابونج
يتم استخدام البابونج المغلي قبل النوم، وذلك حتى تتمكن من الحصول على قسط كافي من النوم ليلا؛ فهناك الكثير من الدراسات التي أثبتت فعاليته بشكل كبير في المساعدة على الاسترخاء، كما يعمل بشكل كبير على التخلص من الاكتئاب والقلق والتوتر التي يعدوا ضمن أكثر الأسباب التي تؤدي للأرق.
نبات القديسين
تعمل هذه النبتة على تحسين الحالة المزاجية والنفسية لدى الكثير ممن يعانون من الأرق وقلة النوم، ويتم استخدامه بشكل منتظم للتخلص من اضطرابات النوم ونوبات الاكتئاب التي لها علاقة وطيدة بالإصابة بالأرق.
زهرة العاصفة الحمراء
يتم استخدام الأوراق المجففة لهذه الزهرة منذ القدم في علاج مشكلة الأرق، وكان لها فعالية كبيرة في التخلص من اضطرابات النوم.
القرفة
من أفضل الأعشاب التي يتم استخدامها للتخلص من مشكلة الأرق التي تزعج الكثير من الأشخاص، كما يمكن أيضا استخدام الكثير من الأعشاب الطبيعية الأخرى مثل اليانسون والزنجبيل، وذلك لدورهم الفعال في العمل على استرخاء الجسم، والتي بدوره يستجيب الجسم بشكل سريع للنوم العميق.
أضرار الإفراط في تناول الأعشاب
عند الحديث عن أسباب ومخاطر وعلاج عدم النوم نهائيا نعلم أنه على الرغم من كم الفوائد الكثيرة للأعشاب بشكل عام إلا أن هناك الكثير من الأضرار التي قد تلحق بك عند الإفراط في تناولها، ومنها التعرض لمشكلات الجهاز الهضمي، لذلك لابد من الحرص عند تناول تلك الأعشاب وعدم الإفراط في تناولها حتى نحصل على فوائدها ونتمكن من تجنب مخاطرها المتعددة.
في نهاية مقالنا عن أسباب ومخاطر وعلاج عدم النوم نهائيا نكون قد تأكدنا من أهمية الحرص على تناول قدر كافي من النوم بشكل يومي، وذلك تجنبا لتلك المخاطر التي يتعرض لها الإنسان، كما تعرفنا أيضًا على ضرورة محاولة تجنب مشكلة الأرق من خلال اتباع العادات السليمة عند النوم والابتعاد عن العادات السيئة.
قد يهمك أيضا :. تعرف على تأثير قلة النوم على الجهاز العصبي للإنسان