أسباب وأعراض وعلاج الأرق وقلة النوم

أسباب وأعراض وعلاج الأرق وقلة النوم التي يعاني منها الكثير من الأشخاص دون التعرف على سبب واضح لهذه المشكلة، ولذلك يبحثون بشكل مستمر عن أسبابها وكيفية علاجها والتخلص منها، حيث أنها من أكثر المشكلات التي لها توابع كبيرة على صحة الإنسان الذي لم يأخذ قسط مناسب من النوم الذي يعد أمر مهم للحفاظ على الصحة والوقاية من المضاعفات التي يتسبب فيها الأرق وقلة النوم.

أسباب وأعراض وعلاج الأرق وقلة النوم

يعد الأرق عبارة عن اضطرابات في النوم؛ فهناك الكثير ممن يعانون من مشكلة عدم النوم بشكل متواصل لعدد من الساعات، مما يجعلهم على مدار اليوم غير نشيطين وليس لديهم طاقة لأداء أنشطتهم اليومية، ويؤثر عليهم بشكل سلبي على صحتهم.

الأرق لا يضر بشكل مباشر على الصحة فقط، بل يؤثر بشكل كبير كفاءة أداء الإنسان بشكل عام سواء في العمل أو الدراسة أو أي نشاط يقوم به على مدار يومه؛ فمن الطبيعي أن يأخذ كل شخص قدر كافي من النوم بعدد ساعات محددة؛ ويتراوح عدد ساعات النوم الطبيعية من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.

أسباب الأرق وقلة النوم

هناك الكثير من العوامل المسببة للأرق وقلة النوم، ومن ضمن هذه الأسباب ما يلي:

تناول بعض الأدوية

هناك أنواع من العلاجات التي يتناولها الأشخاص تتسبب بشكل مباشر في التعرض للأرق، ومنها ما يلي:

• مثبطات امتصاص السيروتونين.
• مثبط الكولينستيرير.
• وغيرها من العلاجات الأخرى التي تؤدي للإصابة بالأرق وقلة النوم.

عادات النوم الغير صحيحة

تعد عادات النوم الغير صحيحة من أكثر الأسباب التي تؤدي للإصابة بالأرق، حيث أن البيئة والجو الذي ينام فيه الإنسان له تأثير مباشر على النوم بشكل جيد أو العكس؛ فلابد من اتباع نظام معين للنوم من حيث المكان المناسب والأنشطة الخفيفة التي يتم عملها قبل الخلود إلى النوم.

التوتر والقلق

يعد التوتر والقلق من أكثر الأمور الشائعة التي تتسبب في حدوث اضطرابات في النوم، والتي تؤدي للإصابة بالأرق، بالإضافة لمختلف المشكلات التي تؤدي للضغط النفسي مثل مشاكل العمل أو فقدان أحد من المقربين مما يؤدي للحزن الشديد وعدم النوم بسهولة مما يؤدي للأرق وقلة النوم.

الإصابة ببعض الأمراض

يوجد الكثير من المشكلات الصحية التي يترتب عليها الإصابة بالأرق وقلة النوم، ومنها ما يلي:

• ارتجاع المعدي المريئي.
• فرط النشاط الذي قد يصيب الغدة الدرقية.
• الانسداد الرئوي.
• الآلام المزمنة الناتجة عن بعض الأمراض.
• قد يكون الاضطراب وراثي نتيجة للعائلة، ويعد ذا المرض قاتل.
• التغييرات الهرمونية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية.
• مشكلات الجهاز البولي.

أسباب قلة النوم عند النساء

هناك بعض الأسباب التي تؤدي للإصابة بالأرق وقلة النوم عند النساء، ومنها ما يلي:

• الكثير من السيدات يصابون بالأرق وقلة النوم في بعض الفترات مثل الفترة التي تسبق مجيء الدورة الشهرية، حيث تعد من أكثر الأسباب الشائعة لإصابتها بقلة النوم.
• كذلك من ضمن الأسباب التي تؤدي لقلة النوم هي الحمل، وخاصة في الشهور الأولي من الحمل تستيقظ المرأة الحامل أثناء الليل أكثر من مرة بسبب عدم الراحة في النوم، كما تتعرض في تلك الفترة لاستخدام الحمام في الليل عدد كبير من المرات.
• تصاب الكثير من السيدات أثناء فترة الحيض بهبات شديدة السخونة مما يؤدي للتعرق، الأمر الذي يجعلها لا تستطيع النوم ليلا بشكل طبيعي.

أعراض الأرق وقلة النوم

هناك العديد من الأعراض التي تظهر كمؤشر للإصابة بالأرق وقلة النوم، ومنها ما يلي:

• صعوبة النوم ليلًا لساعات طويلة.
• الاستيقاظ ليلا عدد من المرات.
• عند الاستيقاظ لا تشعر بالراحة، وكأنك لم تأخذ قسط وفير من النوم.
• تكون أغلب الأوقات لا تستطيع التركيز في أداء مهامك اليومية.
• الشعور الدائم بالقلق والتوتر.
• الأخطاء المتكررة عند عمل بعض الأنشطة.

أفضل دواء لاضطراب النوم

هناك الكثير ممن يعانون من هذه المشكلة التي يجعلهم يبحثون بشكل دائم عن أكثر العلاجات المستخدمة في التخلص من الأرق واضطرابات النوم، ومن ضمن هذه الأدوية ما يلي:

• الميلاتونين: عبارة عن هرمون يساعد بشكل كبير على التحكم في النوم بشكل طبيعي؛ فيساعدك بشكل جيد على النوم لفترات كافية.
• الناردين: عبارة عن نبات يوجد في بعض المكملات الغذائية، كما يستخدم كمساعد بشكل فعال وطبيعي للحصول على قدر كافي من النوم.

على الرغم من فعالية تلك العلاجات التي ظهرت نتائجها لكثير ممن استخدموها إلا أنه من الأفضل مراجعة الطبيب المعالج لأخذ الاستشارة قبل استخدام تلك العلاجات، وكذلك حتى يقوم بتحديد الجرعات المناسبة لكل شخص على حدا بناءً على الحالة الصحية لكل شخص.

كيف اعالج اضطراب النوم

عند الخوض في أسباب وأعراض وعلاج الأرق وقلة النوم نجد أن من ضمن التساؤلات التي تراود العديد ممن يعانون من اضطرابات النوم هي كيفية التحكم في هذه المشكلة وعلاجها، والتي تأتي كما يلي:

• من أهم طرق العلاج المستخدمة لعلاج اضطرابات النوم هي مقاومة الأفكار السلبية التي تجعلك لا تستطيع النوم، وذلك من خلال تحديد موعد ثابت للنوم، وضرورة الدخول لغرفة النوم عند الشعور برغبة في النوم، أما في حالة عدم القدرة على النوم قم بترك الغرفة مرة أخرى حتى تشعر بالرغبة في النوم.
• عليك القيام بعملية استرخاء لجسمك من خلال بعض التمارين مثل التحكم في التنفس، وغيرها من التمارين التي تساعدك على تصفية الذهن والاسترخاء حتى تتمكن من النوم بسهولة لعدد ساعات طبيعية.
• البعد تماما عن القلق والتوتر الذي يتسبب بشكل كبير في الإصابة بالأرق وقلة النوم.

علاج الأرق وقلة النوم بالاعشاب

تعد الأعشاب الطبيعية من أكثر العلاجات التي يمكنك استخدامها في علاج قلة النوم، وذلك لأنها تساعد الجسم على الاسترخاء بشكل كبير مما يجعلك تستطيع تهيئة جسمك للنوم عند تناول تلك الأعشاب، وسنعرض لكم من خلال السطور التالية أهم الأعشاب المفيدة في علاج اضطرابات النوم، وهي كما يلي:

• البابونج: يعد من أفضل الأعشاب الطبيعية التي تجعلك تحصل علي قسط كافي من النوم خلال الليل، وذلك من خلال الاستمرار في تناوله قبل النوم بفترة قليلة، كما أن هناك العديد من الدراسات التي أثبتت قدرة هذه العشبة علي التخلص من اضطرابات النوم المزعجة.
• الكركم والزنجبيل: تعد هذه الأعشاب ضمن أهم الأعشاب التي تساعد الإنسان على الاسترخاء، مما يؤدي للخلود إلى النوم بشكل سريع، ويخلصك من نوبات الأرق بشكل فعال.

طرق الوقاية من الأرق وقلة النوم

هناك بعض الطرق التي يجب اتباعها للوقاية من الإصابة بالأرق وقلة النوم، والتي تتمثل في كلا من:

• عند الخلود إلى النوم لابد من تصفية الذهن تماما من خلال البعد عن الأسباب التي قد تتسبب في التفكير لفترة طويلة تتسبب لك في قلة النوم.
• عند الرغبة في النعاس عليك تلبية هذه الرغبة على الفور والخلود إلى النوم، وذلك من خلال عدم مقاومة هذا الشعور التي يتسبب مع الوقت في حدوث اضطرابات في النوم، حيث أن هناك الكثير من الأشخاص يستخدمون عادات خاطئة للنوم؛ فمنهم من يسهرون لساعات طويلة بالليل ثم ينامون في ساعات الصباح؛ فهذا يؤدي لاضطراب في النوم، وغيرها من العادات الخاطئة.
• تناول بعض الأعشاب التي تعمل على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب قبل النوم.
• عدم الإكثار في تناول المكيفات التي تتسبب في قلة النوم عند المداومة عليها، وخاصة عندما يتم تناولها في ساعات الليل المتأخرة.
• ضرورة الاستحمام قبل النوم بماء دافئ؛ فهذه العادة تساعدك كثيرا على الاسترخاء.

في نهاية حديثنا اليوم عن أسباب وأعراض وعلاج الأرق وقلة النوم التي يعاني منها عدد من الأشخاص نتاج لمجموعة من الأسباب قمنا بعرضها لكم بشكل شامل، كما عرضنا لكم من خلال موقع الفهرس أيضًا أفضل الطرق المستخدمة للتخلص من هذه المشكلة، وكذلك أهم طرق الوقاية من الإصابة بالأرق وقلة النوم.

قد يهمك أيضا :.