تعرف على مخاطر الأرق وقلة النوم على صحة الإنسان حيث أن هذه المشكلة تم انتشارها كثيرا من خلال المواقع البحثية ومنها جوجل، فيقع معظم الناس فريسة للسهر باستمرار دون جدوى أو عمل، وذلك بسبب بعض العوامل والمؤثرات والأفعال التي يقوم بها الإنسان، ويؤدي به الحال إلى عدم انتظام النوم، والشعور بالقلق والأرق المستمر، وفي هذا المقال من موقع الفهرس سنتحدث بالتفصيل عن أسباب ومخاطر قلة النوم على صحة الإنسان من أجل تجنبها.
 |
| مخاطر الأرق وقلة النوم على صحة الإنسان |
مخاطر الأرق وقلة النوم على صحة الإنسان
يعتبر موضوع تعرف على مخاطر الأرق وقلة النوم على صحة الإنسان من أهم الموضوعات المنتشرة التي يتم فيها توجيه الناس بشكل صحيح لأهمية النوم بانتظام، حيث يمتلك الأرق وقلة النوم الكثير من المخاطر الصحية التي تؤذي الإنسان.
حيث أن كلاهما يعد من أهم أعداء الإنسان التي تؤثر بشكل كبير على حياته اليومية، ويعد الأرق من أصعب الأسباب التي تؤدي إلى عدم راحة الإنسان وتفكيره المستمر بكل الأمور التي تدور من حوله، كما أنه يشعر بكمية كبيرة من الضغوط النفسية والعصبية التي تؤثر على حياته وعلى قيامه بعمله.
أيضا قلة النوم تمتلك نصيب كبير في تدمير صحة الإنسان، حيث أن النوم بشكل متوازن يعد من أهم أسباب نجاح الإنسان في حياته اليومية، ولذلك عندما تسأل أحد العلماء عن أهم أسباب نجاحاته بعد عمله بجد واجتهاد يقول لك "نم مبكرا واستيقظ مبكرا"، وذلك يوضح فوائد النوم للعقل والجسم، وأن النجاح في الحياة مرتبط بالنوم بانتظام وبشكل معتدل.
تعريف الأرق
عند مناقشة موضوع تعرف على مخاطر الأرق وقلة النوم على صحة الإنسان يمكن أن نعرف القلق على أنه: حالة عدم نوم الإنسان، أو استيقاظه أثناء نومه ليلاً دون هدف، ويعد الأرق أحد المؤثرات السلبية على صحة الإنسان، كما أنه يؤثر على النشاط اليومي المطلوب منه، ويؤثر أيضا على العمل وأداء المهام المطلوب منه يوميا، ولذلك يعد الأرق عدو سلبي للإنسان يضر حياته بالكامل.
أسباب الأرق
يبحث الكثير من الناس عن أسباب حدوث الأرق، ويوجد الكثير من الأسباب التي تؤدي له، ومن أشهر هذه الأسباب أن الإنسان يفكر كثيرا في شيء معين، يشغل تفكيره بشكل مستمر مما يجعل النوم يهرب منه، ولذلك يتعرض الإنسان لتعطيل كبير في حياته وأعماله المطلوب القيام بها، ومن خلال موضوعنا تعرف على مخاطر الأرق وقلة النوم على صحة الإنسان فإن أهم أسباب الأرق ما يلي:
- الألم الشديد الناتج عن مرض معين يؤدي إلى سهر الإنسان على السرير طوال الليل، بسبب عدم الشعور بالراحة.
- إدمان أدوية المنوم، حيث أن الإنسان يعتاد عليها لينام، ثم بعد ذلك يمتصها الجسم، ويعتاد على هذه الأدوية ولا يستطيع النوم حتى لو تناول منها أكثر من نوع في ليلة واحدة.
- شرب القهوة أو النسكافيه أو أي مشروبات تحتوي على كافيين قبل الخلود إلى النوم.
- الخمول من أهم أسباب الأرق، حيث أن كسل الإنسان طوال يومه يجعله لا يشعر بالنعاس، أو الرغبة في النوم مما يجعله يسهر لوقت مستمر.
- عدم وجود مكان هادئ للنوم فيه، أو تشغيل الأصوات العالية في غرفة النوم.
- العمل الليلي من أهم أسباب السهر، كما أنه يعود الإنسان على حدوث تغيير في مواعيد نومه.
- تناول طعام دسم قبل النوم، حيث أن المعدة لا تحتاج للطعام في هذا الوقت، ولا تستطيع هضم الطعام بشكل صحي مما يسبب الأرق والسهر طوال الليل.
- وجود قلق أو توتر من أمر ما، مما يسبب ضغط نفسي.
- التدخين أحد أهم أسباب الأرق الأساسية، لأنه يحتوي على مادة النيكوتين التي تقوم بإفراز إنزيمات تثير العقل الباطن، وينتج عن ذلك عدم النوم والأضرار التي تضر الجهاز التنفسي.
- أن ينام الإنسان لوقت قصير عن معدله الطبيعي، يجعله ذلك يشعر بالتعب والأرق.
أضرار قلة النوم والسهر على صحة الإنسان
يعتبر قلة النوم من أسوأ التصرفات التي يقوم بها الإنسان، حيث أن قلة النوم تؤدي به إلى الخمول والكسل عن أداء مهام اليوم، بسبب عدم تناول مقدار النوم الكافي لاسترخاء الجسم والعضلات، حيث أمرنا الله عز وجل أن ننام ليلاً ونعمل نهاراً، كما أشار الرسول الكريم أن راحة الجسد لها حق علينا، لذلك لابد على الانسان تغيير حياته للأفضل، ومن خلال موضوعنا تعرف على مخاطر الأرق وقلة النوم على صحة الإنسان فإن أهم أضرار قلة النوم ما يلي:
- شراهة تناول الطعام وخاصة الطعام الجاهز.
- الاكتئاب والقلق والتوتر والإحباط والوحدة الليلية.
- ظهور اسمرار تحت العين وحول الفم.
- ظهور تجاعيد على البشرة وترهل الجلد، والشعور بأعراض الشيخوخة المبكرة.
- ضعف الجهاز المناعي.
- الشعور بالأرق وعدم الراحة والنوم بشكل صحي.
- تؤدي قلة النوم إلى عدم تنظيم ضربات القلب بشكل صحي، مما قد يسبب سكتة قلبية مفاجئة.
- الإصابة بمرض السكر، لأن الجسم لا يفرز إنزيمات الجلوكوز والدهون أثناء النوم.
- الإحساس بالجوع وعدم الشبع.
- انخفاض الهرمونات الجنسية لدى الرجال، وتلف الحيوانات المنوية والعقم مستقبلاً.
- اضطراب الجهاز التنفسي، والجهاز العصبي
- الشعور بحالة مزاجية سيئة نتيجة التفكير في أمور تعكر نفسية الإنسان.
- الصداع والإرهاق الجسدي.
- السمنة وزيادة الوزن وتراكم الدهون.
- ارتفاع ضغط الدم مما يؤدي إلى تصلب الشرايين
- ضعف وظائف الكلى.
- صعوبة فهم المعلومات، وانعدام التركيز، وقلة الفهم للموضوعات الهامة.
تعليمات مفيد لنوم صحي
في موضوعنا تعرف على مخاطر الأرق وقلة النوم على صحة الإنسان يوجد بعض التعليمات الصحية من أجل التمتع بنوم هادئ واسترخاء مفيد للجسم طوال الليل، وقبل التنبيه عن هذه النصائح لابد أن نعرف أن المعدل الطبيعي للنوم الإنسان هو 8 ساعات للبالغين، و 12 ساعة للأطفال، و15 ساعة للرضع، ومن أهم النصائح لنوم مفيد وصحي ما يلي:
- ضبط المنبه بشكل يومي لتحديد ميعاد معين للنوم، ميعاد معين للاستيقاظ من أجل تعويد العقل على هذا النظام.
- توافر الهدوء التام، ووجود لمبات هادئة الإضاءة.
- تناول عشاء خفيف لا يحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
- منع التفكير تماما بأي شيء وقت الذهاب الى النوم.
- ممارسة الرياضة يوميا ولكن ليس قبل النوم، وأسهل رياضة يمكن القيام بها هي المشي لمدة ربع أو نصف ساعة يوميا.
- العمل بجد واجتهاد أثناء النهار.
- تهيئة الإنسان للنوم، وذلك من خلال رش معطر خفيف في الغرفة وعلى المفروشات.
- ارتداء ملابس قطنية مخصصة للنوم ومريحة.
- نظافة الغرفة من الأتربة والبكتيريا والجراثيم والحشرات، ونظافة السرير والمفروشات.
- ترتيب الغرفة له أثر كبير في الراحة والسكينة أثناء النوم، لأن الغرف الغير مرتبه تحتوي على الكثير من الطاقة السلبية التي تسبب الإحساس بالانزعاج والتوتر.
- عدم شرب أي نوع من أنواع الشاي أو القهوة أو النسكافيه قبل النوم.
- اختيار الوضع والمكان المناسب للنوم.
وفي نهاية هذا المقال فإننا سهلنا على كل شاب وفتاة أن يتعرف على مخاطر الأرق وقلة النوم على صحة الإنسان حيث أن هذه الأسباب تؤدي إلى ضرر كبير، وتتسبب في مخاطر صحية يصعب علاجها فيما بعد، فلابد من ضبط مواعيد النوم والانتظام بها.