أسباب التعب والإرهاق بعد الأكل يبحث عنها الكثير من الناس في مجتمعنا العربي بسبب انتشار ذلك الأمر وهو في الحقيقة شيء مقلق لكن بالتأكيد هناك عوامل وأسباب تؤدي إلى حدوث ذلك التعب والإرهاق بعد الأكل وهذا ما سنوضحه خلال مقال اليوم من الفهرس.
 |
| أسباب التعب والإرهاق بعد الأكل وكيفية التخلص منه |
أسباب التعب والإرهاق بعد الأكل
شائع بين الناس الشعور بالتعب والإرهاق بعد الأكل بالرغم من أن الطبيعي هو الأكل أو تناول الغذاء يجب أن يمد الجسم بالطاقة ويجعل الإنسان نشيط لكن ما يحدث هو العكس تماما وسنوضح الأسباب في العناوين التالية :.
قلة الحركة والرياضة
الرياضة والحركة والنشاط من أهم ما تطلبه صحة الإنسان على جميع المستويات وذلك للأسباب التالية:.
- الرياضة عموما والتمرينات المنزلية خاصة تجعل الإنسان نشيط وتمده باليقظة والهمة على مدار اليوم.
- وبذلك تقل فرصة إصابة الإنسان بالتعب والإرهاق بعد الأكل.
- كما أن المواظبة على تمرينات رياضية يومية تزيد من طاقة الجسم وتقلل فرص الخمول.
- قد لا يتحرك بعض الناس ظنا منهم أنهم يوفرون طاقة أجسامهم.
- لكن في الحقيقة قلة النشاط لا توفر الطاقة بالعكس النشاط والحركة هي ما توجد الطاقة وتجعل الجسم يستفاد منها.
- حين لا تتحرك لن توفر الطاقة لوقت لاحق فهي لن تكون موجودة من الأساس فالحركة هي ما توجد الطاقة.
الآن قد تأكدنا من أهمية التمرينات الرياضية حتى لو كانت بسيطة وفي المنزل فهي تمد الجسم بالطاقة لحرق السعرات الحرارية التي في الغذاء وعدم تركها تذهب هباء مع عدم تعرض الإنسان للتعب والإرهاق بعد الأكل.
قد يهمك :. كيفية التخلص من الكسل والخمول
النوم الخاطئ
قد يتساءل البعض ما العلاقة بين النوم والشعور بالتعب والإرهاق بعد الأكل وفي الحقيقة هناك علاقة وثيقة.
- قلة النوم وعدم أخذ القسط المناسب والكافي منه بالتأكيد لها تأثير على ما يحدث للإنسان بعد الأكل.
- خاصة في الوجبات الدسمة أو حين يملئ الإنسان معدته فبالتأكيد سيشعر بالتعب والإرهاق فورا.
- وذلك بسبب عدم أخذه القسط الكافي من النوم.
- لذا يجب أخذ القسط الكافي من النوم يوميا مع عدم الزيادة فالزيادة تضر مثل النقص تماما.
- التمرينات الرياضية على مدار اليوم تزيد من فرص النوم الجيد ليلا.
- يجب تحديد موعد للنوم يوميا حتى يتعود الإنسان على ذلك ويصبح النوم أسهل.
العادات الغذائية الخاطئة
من ضمن أسباب التعب والإرهاق بعد الأكل النظام الغذائي الخاطئ فيجب النظر إلى كميات الغذاء التي نتناولها كما يجب النظر إلى وقت الأكل ليس هذا فقط بل أيضا نوع الأكل فهناك أطعمة تحتوي على بروتينات أو كربوهيدرات بنسب كبيرة وهي من أسباب التعب والإرهاق بعد الأكل.
- الأطباء يعتقدون أن هرمون السيروتونين هو المسؤول على الشعور بالتعب والإرهاق بعد الأكل.
- وهو هرمون ينتجه الجسم ليساعد على تنظيم المزاج والنوم.
- وكثير من الأطعمة تحتوي على البروتينات والتي تحتوي على الحمض الأميني المعروف باسم التربتوفان وهو ما يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين.
- وتلك الأطعمة مثل البيض والحليب والسبانخ وغيرها وهي تعتبر أساسية في النظام الغذائي اليومي.
- كما أن أكل كميات كبيرة من الطعام خاصة وقت الظهيرة هي من أكثر أسباب التعب والإرهاق بعد الأكل.
- أما من يتناول كمية قليلة من الغذاء بالتأكيد لن يحدث له ذلك.
- كثرة الطعام ترفع مستويات السكر في دم الإنسان مما يخفض نسب الطاقة.
- الإنسان بصورة طبيعية يحتاج إلى وقت قيلولة في منتصف النهار وذلك بسبب انخفاض مستوى الطاقة لديه.
- وهو ما يزيد بعد تناول وجبة الغداء.
لابد أن تعرف أن وقت الأكل ونوعيته وكميته لها تأثير هام ومباشر على حدوث التعب والإرهاق بعد الأكل خاصة الوجبات الدسمة والكبيرة الكمية هي بالتأكيد من أهم أسباب التعب والإرهاق بعد الأكل.
الداء البطني celiac disease
- الداء البطني هو من مسببات التعب والإرهاق وهو من أمراض الجهاز الهضمي.
- مرض الداء البطني هو تفاعل جهاز المناعة مع الغلوتين المتواجد في أغذية مثل الخبز والحبوب والكعك.
- أعراض الداء البطني هي:
- فقر الدم.
- الإسهال.
- الانتفاخ
- فقدان الوزن.
حين يكون الجهاز الهضمي للإنسان مضطرب بالتأكيد هو من أسباب التعب والإرهاق بعد الأكل.
قد يهمك أيضا :. أسباب فقدان الشهية عند الأطفال وطرق العلاج بالتفصيل
الغدة الدرقية من أسباب التعب والإرهاق بعد الأكل
قلة نشاط الغدة الدرقية هي من أكثر حالات التعب والإرهاق شيوعا وخاصة بعد الأكل لكن قد يشعر الإنسان بالإرهاق على مدار اليوم وهذا بالتأكيد يقلل من إنتاجية الإنسان.
الشعور بالتعب وقت الظهيرة وحتى وقت وجبة العشاء هو من أسباب قلة نشاط الغدة الدرقية بالتأكيد.
يفضل استشارة طبيب ليعطيك الدواء المناسب مع وجوب ضبط مواعيد النوم وأخذ القسط الكافي منه.
فقر الدم
فقر الدم وهو مرض ناتج عن نقص الحديد في جسم الإنسان من أكثر أسباب التعب والإرهاق بعد الأكل بل وبشكل مستمر على مدار اليوم لكن بالتأكيد هناك حل لمشكلة فقر الدم وهي:
- الإكثار من الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبدة واللحوم الحمراء والبقوليات وغيرها.
- كما يمكن أخذ المكملات الغذائية الغنية بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين بـ12 مثل دواء فيروجلوبين.
ضعف التنفس أثناء النوم
ضعف أو توقف التنفس أثناء النوم هي حالة يعاني منها الكثير وهي عبارة عن ضيق الحلقة أثناء النوم مما يسبب انقطاع التنفس أثناء النوم بشكل متكرر وهو ما يدفع الإنسان للاستيقاظ كثيرا في الليل كما تؤدي إلى الشخير.
كما تؤدي أيضا إلى انخفاض نسبة الأكسجين في دم الإنسان ومن هنا يكون شعور الإنسان بالتعب والإرهاق على مدار اليوم بسبب قلة النوم المريح ليلا.
يعاني كثير من الرجال بهذه الحالة خاصة عند الرجال المدخنون ومن يشرب الكحول ومن هم عندهم زيادة في الوزن.
حساسية الطعام من أسباب التعب والإرهاق بعد الأكل
يظن البعض أن حساسية الطعام هي فقط ظهور طفح جلدي أو ما شابه لكن من الممكن أن تكون حساسية الطعام من أسباب التعب والإرهاق بعد الأكل بل وتجعل الإنسان يريد النوم بعد الأكل.
ومن هنا يجب من تزيد عليه اعراض التعب والإرهاق بعد الأكل أن يقوم بإجراء فحص الحساسية ليتأكد من ذلك السبب.
مرض السكري
- مرض السكري من أسباب التعب والإرهاق بعد الأكل وذلك بسبب انخفاض مستوى السكر أو ارتفاعه في الدم.
- وفي هذه الحالة يجب العودة للطبيب وأخذ العلاج المناسب لضبط مستوى السكر في الدم.
- من المعروف أن تناول السكريات مرتبط بارتفاع مستوى السكر في الدم لذا لابد من وجود انسولين كاف وفعال.
- في حين نقص مستوى السكر في الدم له أعراض مثل:
- الهياج والعصبية.
- الدوران والدوخة.
- الجوع.
- النعاس.
وذلك يكون مرض السكري من أسباب التعب والإرهاق بعد الأكل بسبب انخفاض أو ارتفاع مستوى السكر في دم الإنسان.
طالع أيضا :. أسباب فقدان الشهية وطرق العلاج
كيفية التخلص من التعب والإرهاق بعد الأكل
بعد أن تعرفنا على أسباب التعب والإرهاق بعد الأكل وصلنا إلى معرفة كيفية التخلص منه وهي بإتباع بعض الخطوات البسيطة.
- بعد الأكل مباشرة يجب تنشيط الجسم خاصة بعد الوجبات الدسمة من خلال بعض التمرينات الرياضية حتى لو كانت بسيطة.
- أو المشي هو رائع حتى لو كانت مسافة صغيرة.
- بذلك تستطيع تنشيط الجسم وحرق السعرات الحرارية والتخلص من التعب والإرهاق بعد الأكل.
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن من أهم عوامل التخلص من التعب والإرهاق بعد الأكل وذلك يكون بتقليل الدهون.
- حيث أن الغذاء الغني بالدهون يسبب الشعور بالتعب والإرهاق بعد الأكل خاصة الدهون الغير صحية.
- وزيادة الخضراوات والفاكهة في الوجبة الغذائية من أهم عوامل التخلص من ذلك التعب والإرهاق بعد الأكل.
- كما يجب معرفة الحصة الغذائية المثلى للجسم حيث أن زيادة الغذاء أو الأكل الكثير هو ما يسبب التعب والإرهاق بعد الأكل.
- ومن هنا تستطيع تقليل النشويات في الوجبة الغذائية لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق بعد الأكل.
- زيادة السوائل في الوجبة الغذائية من أهم عوامل البعد عن الشعور بالتعب والإرهاق بعد الأكل.
- حيث أن زيادة السوائل المتمثلة في العصير أو الشوربة بالتأكيد تقلل من استهلاك المزيد من النشويات والدهون.
- وتحسن عمل الجهاز الهضمي وامتصاص الجسم.
- أيضا يجب الحرص على أخذ قسط كافي من النوم يوميا للتخلص من الإرهاق المستمر على مدار اليوم.
- حتى لا يزيد هذا الإرهاق بعد الأكل ويؤدي إلى الخمول والنوم.
مدى خطورة الشعور بالتعب والإرهاق بعد الأكل
يرى الأطباء أن الكثير من حالات التعب والإرهاق بعد النوم هي طبيعية ومألوفة خاصة بعد وجبة الغداء والتي ربما تصل إلى حد النوم وهي تعتبر حقيقة ولا خوف منها وتسمى النعاس بعد الأكل أو غيبوبة الغداء.
بالرغم من تخوف البعض من هذا التعب والإرهاق بعد الأكل إلا أنه طبيعي خاصة بعد الوجبات الدسمة خاصة مع انتقال الدم من المخ إلى الجهاز الهضمي ليساعد في هضم الطعام.
لذا في الغالب لا خوف من هذا الشعور بالتعب والإرهاق بعد الأكل فهو طبيعي إلا حين تشعر أنه زاد عن الحد وحينها يجب مراجعة الطبيب المختص.
طالع المزيد :. أفضل طرق لتسكين وجع الأسنان فورا في البيت