أخر الاخبار

أفضل فطور صحي للصائم في رمضان

أفضل فطور صحي للصائم في رمضان هو ما يساعد الإنسان على تعويض الجسم عن وقت الصوم وعدم إصابة الإنسان بالتخمة أو الخمول وهذا ما سنوضحه اليوم من موقع الفهرس alfahris.com.

أفضل فطور صحي للصائم في رمضان
أفضل فطور صحي للصائم في رمضان

أفضل فطور صحي للصائم في رمضان

في البداية وقبل البدء في تناول الفطور يجب كسر الصيام على السوائل الدافئة وليست المشروبات الباردة وكذلك الطعام قليل الدسم والذي يحتوي على سكريات طبيعية ليمد الجسم بالطاقة وكذلك يحتوي على السوائل لتعويض نقصها خلال النهار.

المشروبات

  • الماء يعطي الصائم الترطيب بدون سكريات أو سعرات حرارية زائدة لذا هو خيار ممتاز.
  • العصائر الطبيعية والحليب تعطي الجسم الترطيب اللازم لكن مع بعض المغذيات والسكريات وهذا خيرا جيد.
  • لا يجب الزيادة من المشروبات السكرية حتى لا تزيد من نسبة السكريات.
  • لا يفضل الإكثار من الشاي والقهوة فهي تزيد من نسبة التبول وهذا يسبب الشعور بالعطش أثناء الصوم.

التمر

  • التمر من أفضل الأطعمة لكسر الصوم ويفضل 3 تمرات فهو يمد الجسم بالسكريات الطبيعية التي تمده بالطاقة.
  • كما يمد التمر الجسم بالمعادن مثل المنغنيز والبوتاسيوم والنحاس وبعض الألياف.

الفاكهة

  • الفاكهة من أفضل الأغذية التي يمكن أن تبدء بها فطورك فهي غنية بالسوائل والسكريات الطبيعية والمعادن والفيتامينات.
  • كذلك الفاكهة المجففة خيار رائع مثل الزبيب والتين والمشمش.

الشوربة

  • الشوربة من أفضل الأطعمة التي تستطيع بدء طعامك بها فهي توفر سوائل للجسم يحتاجها.
  • كما تمد الجسم بالطاقة وفيتامينات وعناصر غذائية متعددة.

الطبق الرئيسي أفضل فطور صحي للصائم

بعد كسر الصوم بطريقة صحية وهي كما ذكرنا سابقا يأتي دور الطبق الرئيسي والذي يجب أن يكون طبق صحي يمد الجسم بما يحتاج من عناصر غذائية.

  • يجب أن يحتوي الطبق الرئيسي على غذاء غني بالبروتين مثل السمك أو اللحوم أو البقوليات أو البيض.
  • كذلك يجب أن يحتوي الفطور على الخضراوات الطازجة أو المطبوخة.
  • أيضا يجب توفر غذاء غني بالنشويات ليمد الجسم بالطاقة اللازمة.
  • لا يجب شرب الكثير من الماء بعد تناول الفطور مباشرة.
  • أيضا لا يفضل تناول غذاء غني بالدهون حتى لا تحدث تخمة وخمول.
  • الغذاء المقلي غير مستحب على الفطور لاحتوائه على سكر ودهون بنسب عالية.
  • كذلك أيضا الغذاء المملح مثل المخللات والسمك المملح والجبن المالح والكاتشب والمايونيز وغيرها.
  • أيضا لا يفضل إضافة المشروبات الغازية إلى فطورك فهو يحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية والسكر.
  • يجب تناول الحلويات بعد وقت كافي من الفطور.
  • تناول الفطور ببطء يجنب الإنسان المشكلات الصحية.
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -